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【央视新闻客户端】

夏天临近,很多人都把减肥提上日程。不少网友在减肥中都有个困惑:“吃得不多,怎么就减不下来呢?”到医院检查才发现 ,原来是胰岛素抵抗在作祟 。什么是胰岛素抵抗?胰岛素抵抗有哪些危害?又该如何解决?

胰岛素抵抗是什么?

胰岛素是人体胰腺分泌的关键激素,负责将血液中的葡萄糖送入细胞供能,维持血糖稳定。胰岛素抵抗 ,即身体对胰岛素不再敏感,导致血糖升高、胰腺超负荷分泌胰岛素,形成“高血糖和高胰岛素 ”的恶性循环。

胰岛素抵抗早期可能无明显症状 ,但长此以往会引发腹型肥胖、血脂异常 、血压升高、疲劳乏力、皮肤暗沉等问题 。

北京友谊医院内分泌科副主任医师李晓辉介绍,胰岛素抵抗一方面是遗传因素导致,一般会在年龄较小时发现 ,大部分人的胰岛素抵抗是由后天生活方式不良所致。由于脂肪过度堆积 、异位脂肪沉积,引起人体处于慢性炎症状态,最后出现胰岛素抵抗。

专家提示 ,胰岛素抵抗初期 ,可能没有明显症状,但身体指标提示有胰岛素抵抗的风险时,就要提高警惕 。比如:

男性腰围≥90厘米 ,女性腰围≥85厘米,被认为腹型肥胖;

腋下或颈后的皮肤出现色素沉着,即出现黑棘皮病 ,这是胰岛素抵抗的典型表现。

胰岛素抵抗有哪些危害?

胰岛素抵抗常见于2型糖尿病、多囊卵巢综合征以及体重超标和肥胖的患者,它不单会引起血糖问题,还可能导致全身性的代谢紊乱 ,肥胖和胰岛素抵抗互为因果关系。

专家解释,胰岛素抵抗会增加脂肪堆积,尤其是异位脂肪沉积 ,从而导致身体对胰岛素的敏感度降低 。胰岛素抵抗加剧,又进一步加重肥胖,形成恶性循环 ,让体重越来越难下降 ,代谢问题也越来越严重,还会引起其他疾病。

此外,胰岛素抵抗对身体健康的影响主要还有:

糖尿病

如果出现胰岛素抵抗 ,身体就会给胰腺细胞发送信号,促使其不断分泌胰岛素,极大地增加胰腺的负担 ,最终导致糖尿病的发生。

心脑血管疾病

胰岛素抵抗可以影响交感神经活动,促使心率加快,增强小动脉对升压物质的敏感性 ,久而久之形成高血压 。胰岛素抵抗还会加快动脉粥样硬化斑块的发生和发展,增加心血管疾病的发生风险 。

脂肪肝

胰岛素抵抗引起人体内脂质代谢紊乱,增加超重肥胖风险 ,多余的脂肪也会在肝脏中大量积聚,从而形成脂肪肝。

如何改善胰岛素抵抗?

近年来,我国代谢疾病呈现年轻化、高发态势 ,根源之一是不良生活方式导致的胰岛素抵抗 ,不过出现了胰岛素抵抗的患者也不必过度担忧,早期的胰岛素抵抗是可以控制并逆转的,越早干预 ,逆转概率越高。

减肥

大量的脂肪细胞造成了胰岛素的不敏感,是产生胰岛素抵抗的根源 。改善胰岛素抵抗,根源上还要减重。现在有一些辅助的胰岛素增敏剂可以配合改善 ,但这只是辅助手段,根源还是要持久减重。

养成健康饮食习惯

减少精制碳水摄入 。白米饭 、白面等食物升血糖速度快,饱腹感差 ,对血糖稳定非常不利。建议平时多吃粗粮全谷物,比如在白米中加入燕麦、糙米等。

减少脂肪摄入 。首先要减少烹调油使用,同时少吃油炸食品 ,少用油炸油煎等烹调方式做菜。

增加优质蛋白摄入。如鸡蛋、鱼肉 、豆制品,蛋白质能延缓胃排空,有益于维持血糖正常水平 。对于老年人来说 ,充足的优质蛋白质摄入还能增加肌肉量 ,避免肌少症。

戒烟限酒。抽烟 、饮酒都会增加胰岛素抵抗风险 。

运动增肌

肌肉是对胰岛素更为敏感的一个组织器官 。运动可增加体内肌肉量,肌肉量增加能直接提升血糖利用率。运动还有助于维持健康体重,避免超重和肥胖。建议每周累积至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳、骑自行车等) ,搭配2至3次力量训练(深蹲 、举哑铃等) 。

必要时就医

对于通过生活方式调整难以改善、体重超标严重的人群,要在专业医生的评估下,进行辅助干预。如已经出现糖尿病前期症状等 ,需在医生指导下用药,配合生活方式干预效果更好。

(央视新闻客户端)【

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评论列表(4条)

  • 南城
    南城 2026-05-02

    我是新合乡的签约作者“南城”!

  • 南城
    南城 2026-05-02

    希望本篇文章《玩家必搜“微乐云南麻将万能开挂器”(详细透视教程)-知乎》能对你有所帮助!

  • 南城
    南城 2026-05-02

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  • 南城
    南城 2026-05-02

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